Quando la giornata si fa frenetica e il tempo stringe, preparare una merenda sana e veloce per i bambini può sembrare una grande sfida. La parola d’ordine è: niente panico! Con le giuste strategie e qualche ingrediente furbo è possibile offrire ai più piccoli uno spuntino gustoso e nutriente, senza sacrificare la qualità.
In cerca di idee-merenda per bambini di un anno o più? Scopri di seguito i consigli e i suggerimenti pratici di Arianna Nutrimini, biologa nutrizionista di GoMamiGo.
🥛Merenda per bambini di un anno: il latte come alleato
Fino ai 12 mesi di età il miglior spuntino rimane sempre il latte, sia esso materno o in formula. È un alimento completo, facilmente digeribile e perfettamente calibrato per le esigenze nutrizionali dei lattanti. Offre tutti i nutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo, rendendolo la scelta più pratica ed efficace per la merenda del bambino. Avevamo parlato della sua importanza anche qui.
👧🏻La merenda per bambini, una pausa leggera e nutriente
L’obiettivo della merenda è quello di fornire un piccolo apporto di energia senza appesantire. Lo spuntino deve essere inteso come una pausa nutriente durante la giornata, utile a spezzare la fame del bambino senza sovraccaricarlo. Non è quindi necessario strafare, l’importante è che sia semplice da preparare e a prova di giornata piena, per consentire al bambino di non arrivare troppo affamato al momento dei pasti principali.
🥖Come usare il pane per la merenda dei bambini: i consigli di Arianna Nutrimini
Pensando a merende pratiche per bambini e a spuntini da portare fuori casa, la versatilità è fondamentale. E quale alimento è più camaleontico del pane? Come racconta Nutrimini: “Quando siamo di fretta, giustamente, non abbiamo tempo e modo di sperimentare. Ci viene in aiuto il pane, da condire in tantissimi modi diversi“. Ecco alcuni suggerimenti pratici per utilizzare questo ingrediente come base per lo spuntino dei più piccoli:
- Pane con un filo d’olio d’oliva
Un classico intramontabile, semplice e genuino. Perfetto per una merenda mediterranea.
- Pane con avocado
L’avocado è ricco di grassi buoni e vitamine. Schiacciato sul pane, offre una merenda cremosa e salutare.
- Pane con crema di frutta secca
Scegli creme 100% frutta secca (mandorle, anacardi, nocciole) senza zuccheri aggiunti e assicurati che il tuo bambino non sia allergico a questo particolare ingrediente.
- Pane con ricotta
La ricotta, fresca e leggera, è ricca di calcio e proteine. Ottima per una merenda leggera ma nutriente.
- Pane con hummus
L’hummus di ceci è una buona fonte di fibre e proteine vegetali, ideale come merenda vegetariana per bambini.
🍏Idee per la merenda dei bambini: yogurt, frutta, cereali
Cosa offrire in alternativa al pane per la merenda dei bambini? Nell’ottica di offrire uno spuntino salutare e veloce, lo yogurt con i cereali soffiati è un’ottima idea. E poi, largo alla frutta fresca, da offrire in base alla stagionalità degli ingredienti. Pere, mele, albicocche, arance, banane…c’è solo l’imbarazzo della scelta!
