Il fabbisogno di calcio in gravidanza aumenta in modo significativo e il motivo è molto semplice da intuire. Si tratta, infatti, di un incremento fondamentale per la salute del bambino e della mamma: se il feto ne ha bisogno per supportare la formazione del suo scheletro, alla mamma è utilissimo per mantenere ossa e denti sani e forti.
🧀Latticini e non solo: gli alimenti fonte di calcio
Questo vuol dire che è necessario consumare latticini in grande quantità? Assolutamente no! Se il latte e i suoi derivati sono un’ottima fonte di calcio, non sono l’unica esistente: sulla tavola si possono trovare tantissime fonti alternative di calcio, anche di origine vegetale.
Variare le proprie fonti nutritive è sempre importante, ancor più durante la gestazione. Così facendo il proprio fabbisogno quotidiano potrà essere soddisfatto in modo equilibrato e sano, senza dimenticare la necessità di avere a disposizione una dieta adatta alle diverse preferenze alimentari, abbracciando anche un’alimentazione di origine vegetale.
👉Calcio in gravidanza, i consigli di Rosa Bifulco
Diversificare le fonti alimentari è quindi cruciale per restare in salute in ogni momento della vita e ancor più durante la gravidanza. Ma quali ingredienti inserire nella propria dieta per soddisfare il fabbisogno di calcio durante i 9 mesi di gestazione? Di seguito gli esempi pratici di Rosa Bifulco, biologa nutrizionista di GoMamiGo.
🌱Semi di sesamo
Sorprendentemente ricchi di calcio, i semi di sesamo forniscono all’organismo anche fibre e grassi sani. Un ingrediente saporito da aggiungere a insalate, yogurt o frullati per renderli più divertenti e sfiziosi.
🥬Rucola e cavolo nero
Due verdure a foglia verde che fanno benissimo: oltre a essere un’ottima fonte di calcio, la rucola e il cavolo nero sono ricchi di vitamina K, folati e fibre, utilissimi per la salute di mamma e bimbo. Se il cavolo nero è ottimo nelle zuppe o sulla bruschetta, la rucola può prestarsi a un pesto diverso da solito o a una coloratissima insalata.
💧Acque minerali ricche di calcio
Come racconta Bifulco: “Esistono delle acque, ricche in calcio, che possono aiutare a soddisfare gli aumentati fabbisogni di calcio in gravidanza”.
✅Strategie per un apporto ottimale di calcio in gravidanza
La strategia migliore per assumere la giusta quantità di calcio in gravidanza è quindi variare il più possibile la propria alimentazione, tenendo bene a mente che il corpo ha a disposizione tantissimi cibi dai quali attingere i nutrienti per stare bene. Ecco perché è importante ricordare che non è necessario eliminare i latticini bensì spaziare con fantasia, scegliendo gli ingredienti giusti da inserire nella propria dieta.
