Le proteine sono essenziali per la crescita dei bambini, specialmente nella fascia tra i 3 e i 5 anni, un’età cruciale per lo sviluppo. In questo periodo di rapida evoluzione è molto importante comprendere il fabbisogno proteico dei più piccoli: come soddisfarlo al meglio e quante proteine dovrebbero assumere i bambini quotidianamente? Vediamolo insieme a Daniele Basta, nutrizionista di GoMamiGo.
Fabbisogno proteico giornaliero per bambini: quante proteine servono?
Secondo le linee guida nutrizionali delle autorità sanitarie, il fabbisogno quotidiano di proteine per i bambini nella fascia che va dai 3 ai 5 anni si attesta tra 0,9 e 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo.
Questo significa che un bambino di 15 kg, ad esempio, necessiterà di circa 13,5-15 grammi di proteine al giorno: un quantitativo specifico ma facilmente raggiungibile con una dieta equilibrata.
👨🏻⚕️Come integrare le proteine nella dieta pediatrica: i consigli di Daniele Basta
Come integrare le proteine nella dieta del tuo bambino? Daniele Basta, nutrizionista di GoMamiGo, racconta: “È fondamentale variare le fonti proteiche in modo di attingere a tutti gli amminoacidi essenziali ed è importante distribuire le proteine nei vari pasti della giornata”.
Variare le fonti proteiche
Risulta quindi essenziale la varietà delle fonti proteiche poiché non tutte sono sono uguali. Ti consigliamo di inserire tanto proteine vegetali quanto animali, così da offrire allo sviluppo del tuo bambino un ampio ventaglio di fonti proteiche alle quali attingere.
Distribuzione equilibrata delle proteine nei pasti
Le proteine non dovrebbero mai essere concentrate in un unico pasto. L’ideale sarebbe distribuirle in modo bilanciato durante la giornata, abbinandole a carboidrati complessi e grassi sani. In questo modo puoi favorire un migliore assorbimento e una digestione ideale.
Proteine: quali alimenti scegliere per i bambini
Quali cibi integrare nella dieta quotidiana del tuo piccolo? Alimenti come legumi (lenticchie, ceci, fagioli), pesce (salmone, merluzzo, sogliola), carne bianca (pollo, tacchino), uova e latticini (yogurt, formaggi freschi) sono l’ideale. È importante prestare attenzione alle porzioni e alla frequenza per evitare eccessi, mantenendo sempre l’eterogeneità.
👶Proteine e bambini, strategie per una crescita sana
Bilanciare le proteine nell’alimentazione quotidiana dei bambini non è quindi solo una questione di quantità, ma anche di qualità e varietà. Offrire una gamma diversificata di alimenti proteici aiuta a sostenere non solo la crescita fisica, ma anche lo sviluppo cognitivo e il sistema immunitario del tuo piccolo.
Nel video approfondiamo tutto questo con esempi pratici, porzioni consigliate e strategie semplici per aiutarti a bilanciare le proteine nell’alimentazione quotidiana del tuo bambino.
